Опитувальник оцінює прив’язаність у романтичних стосунках за двома шкалами. Результат обчислюється у вашому браузері — відповіді нікуди не надсилаються.
Шукаєте не тест, а консультацію? Записатися на першу зустріч або написати в Telegram.
Наскільки кожне твердження підходить вам у близьких стосунках загалом (якщо зараз стосунків немає, згадайте попередні):
Обговорити результат
Опитувальник показує напрямок, але не пояснює причину. На консультації ми розберемо, що саме за цим стоїть і що з цим робити.
ECR-S — скорочена версія опитувальника Experiences in Close Relationships (Wei et al., 2007), якою вимірюють тривогу й уникання в прив’язаності дорослих. Українське формулювання пунктів — адаптований переклад, а не офіційно затверджена версія. Тест не є діагнозом чи медичним висновком і не оцінює психічний розлад. Поділ на «стилі» орієнтовний: прив’язаність — це спектр і з часом може змінюватися.
Що означає результат
Відповіді оцінюються від 1 до 7. Пункти 1, 5, 8 і 9 (про те, що допомагає звернутися по підтримку, і про відсутність страху покинутості) оцінюються навпаки — калькулятор це враховує. Окремо рахується середнє за шістьма пунктами шкали тривоги та за шестьма пунктами шкали уникання. Орієнтовний поділ на стилі за межею 4 (середина шкали):
- 0 — Безпечний стиль. Тривога та уникання нижче середини шкали. Вам зазвичай комфортно і з близькістю, і з автономією.
- 1 — Тривожний стиль. Тривога вище середини шкали, уникання нижче. Близькість важлива, а страх покинутості й потреба в підтвердженні виражені.
- 2 — Уникаючий стиль. Уникання вище середини шкали, тривога нижче. Ви цінуєте самостійність і дистанцію, а надто тісна близькість викликає напруження.
- 3 — Тривожно-уникаючий стиль. Обидві шкали вище середини. Бажання близькості поєднується зі страхом її та недовірою, що може давати суперечливі сигнали в стосунках.
Як пройти тест правильно
- Відповідайте про типову для вас поведінку в близьких стосунках, а не про одного конкретного партнера чи останню сварку.
- Дванадцять тверджень, близько трьох хвилин. Не обмірковуйте довго: перший варіант найчастіше точніший.
- Якщо стосунків зараз немає, відповідайте за попередніми. Якщо їх ніколи не було, результат буде менш показовим.
- Пам’ятайте: на відповіді впливає поточний стан, наприклад розрив чи сильна самотність. Результат — це знімок, а не вирок.
Що робити з результатом
Безпечний. Це не «ідеальний» результат, а відсутність виражених труднощів. Корисно знати, на які ресурси ви спираєтеся у стосунках.
Тривожний. Часто допомагає розрізняти реальні сигнали партнера та власні страхи, а також вчитися самозаспокоєнню. У психотерапії це добре досліджувана тема.
Уникаючий. Дистанція нерідко виникає як захист від болю в минулому. Можна поступово тренувати відкритість у безпечних стосунках і в терапії.
Тривожно-уникаючий. Така комбінація часто пов’язана з досвідом, коли близькі були джерелом і опори, і болю. Це гарна тема для роботи зі спеціалістом.
Чим відрізняється від схожих станів
- Тривожний стиль і тривожний розлад. Прив’язаність описує стосунки, а тривожний розлад — загальний рівень хвилювання. Тест GAD-7.
- Уникання і соціальна тривожність. Соціальна тривога стосується оцінки з боку людей загалом, а не лише близьких. Тест Mini-SPIN.
- Нестабільні стосунки і межовий розлад. Різкі перепади в стосунках можуть бути ознакою не лише тривожної прив’язаності. Скринінг MSI-BPD.
- Співзалежні стосунки. Розглянуто в статті про співзалежні стосунки.
Наскільки точний тест
Опитувальник ECR-S показує високу внутрішню узгодженість шкал і добре узгоджується з повною 36-пунктною версією. Для порівняння з середніми значеннями популяції потрібні нормативні дані, яких у скороченої версії небагато.
Поділ на чотири стилі за єдиною межею — спрощення. Науково прив’язаність описують двома безперервними шкалами, а не категоріями, тому близькі до межі результати варто читати обережно.
Джерело: Wei M., Russell D. W., Mallinckrodt B., Vogel D. L. The Experiences in Close Relationship Scale (ECR)-Short Form: Reliability, validity, and factor structure. Journal of Personality Assessment, 2007, 88(2), 187–204.
Питання, які ставлять найчастіше
Чи можна змінити свій стиль прив’язаності?
Так. Прив’язаність пластична: безпечні стосунки, зокрема терапевтичні, поступово зменшують тривогу й уникання. Це не швидкий процес, але дослідження його підтверджують.
Чи зберігаються мої відповіді?
Ні. Підрахунок відбувається у вашому браузері, відповіді нікуди не надсилаються й ніде не зберігаються.
Чи означає тривожний стиль, що зі мною щось не так?
Ні. Це опис способу, яким людина шукає близькості й безпеки. Він формується досвідом і може бути пом’якшений.
Чи можна визначити тип прив’язаності партнера за цим тестом?
Ні. Тест відображає самооцінку. Вгадувати чужий стиль за кількома рисами ненадійно й часто шкодить стосункам.
Чим «тип прив’язаності» відрізняється від діагнозу?
Тип прив’язаності — це не діагноз і не розлад. Це особливість того, як людина будує близькі стосунки. Питання діагнозу виникає лише тоді, коли ці особливості суттєво руйнують життя.
Як часто можна проходити тест?
Достатньо раз на кілька місяців чи після значних змін у стосунках: результат залежить від поточного досвіду.
