Опитувальник оцінює загальне ставлення до себе. Результат обчислюється у вашому браузері — відповіді нікуди не надсилаються.
Шукаєте не тест, а консультацію? Записатися на першу зустріч або написати в Telegram.
Наскільки ви погоджуєтеся з кожним твердженням зараз:
Обговорити результат
Опитувальник показує напрямок, але не пояснює причину. На консультації ми розберемо, що саме за цим стоїть і що з цим робити.
RSES (Rosenberg Self-Esteem Scale) — шкала загальної самооцінки, запропонована М. Розенбергом у 1965 році; одна з найчастіше цитованих у психології. Українське формулювання пунктів — адаптований переклад, а не офіційно затверджена версія. Шкала не є діагностичним інструментом, не встановлює діагноз і не замінює консультацію. Орієнтовні межі інтерпретації умовні: єдиного клінічного порога не існує.
Що означає результат
Бали підсумовуються за шкалою 0–30. Кожне твердження оцінюється від 0 до 3, п’ять із десяти пунктів (2, 5, 6, 8, 9) рахуються у зворотному порядку; калькулятор робить це автоматично. Орієнтовна інтерпретація:
- 0–14 — Низька самооцінка. Показник нижче типового діапазону. Це не вирок, а привід придивитися до внутрішнього критика й до того, звідки він узявся.
- 15–25 — Самооцінка в межах норми. Типовий діапазон для більшості дорослих. Ви загалом приймаєте себе, хоча в окремих сферах сумніви можливі.
- 26–30 — Висока самооцінка. Стійке позитивне ставлення до себе. Важливо, щоб воно трималося на реальному досвіді, а не на уникненні критики.
Як пройти тест правильно
- Відповідайте про те, як вважаєте зараз, а не про те, як хотіли б або як «правильно».
- Десять тверджень, близько трьох хвилин. Не обмірковуйте довго: перша відповідь зазвичай найчесніша.
- Самооцінка коливається залежно від періоду життя. Одне проходження — це знімок, а не характеристика на все життя.
- Повторюйте тест раз на кілька місяців, особливо під час терапії, щоб бачити динаміку.
Що робити з результатом
26–30 балів. Висока самооцінка. Корисно перевірити, чи вона стійка в критичних ситуаціях, а не лише коли все добре.
15–25 балів. Звичайний діапазон. Якщо у вас є конкретні сфери невпевненості, їх можна опрацювати окремо.
0–14 балів. Низька самооцінка. Така картина часто супроводжує депресію, тривогу та хронічне самокритичне мислення. Допоможе консультація, а за супутніх симптомів — скринінг настрою.
Чим відрізняється від схожих станів
- Низька самооцінка. Стійко негативне ставлення до себе. Про причини й шляхи роботи з нею.
- Нестабільна самооцінка. Коливається від захоплення собою до зневаги залежно від оцінок з боку. Про стабільну самооцінку.
- Депресія. Знижена самооцінка — один із її симптомів. Тест PHQ-9.
- Нестача асертивності. Складно відстоювати кордони й говорити «ні», хоча загальна самооцінка нормальна. Про асертивність.
Наскільки точний тест
Шкала має високу внутрішню узгодженість (зазвичай коефіцієнт альфа Кронбаха 0,8–0,9) і добре відтворюється при повторному проходженні.
Це шкала самооцінки, а не діагностичний тест: у ній немає клінічного порога з визначеними чутливістю й специфічністю. Результат залежить від настрою і поточної ситуації.
Джерело: Rosenberg M. Society and the Adolescent Self-Image. Princeton University Press, 1965; Schmitt D.P., Allik J. Simultaneous administration of the Rosenberg Self-Esteem Scale in 53 nations. Journal of Personality and Social Psychology, 2005, 89(4), 623–642.
Результат — не діагноз
Якщо те, що ви побачили, збігається з вашим станом, це можна спокійно обговорити на консультації. Перша зустріч — знайомство без зобов’язань.
Питання, які ставлять найчастіше
Що вимірює шкала Розенберга?
Загальне ставлення до себе: чи вважаєте ви себе гідною людиною, чи приймаєте себе. Вона не вимірює впевненість у конкретних навичках.
Чи можна за результатом поставити діагноз?
Ні. Це не діагностичний інструмент. Низький результат не означає розлад, а лише показує, що тема самооцінки варта уваги.
Чи зберігаються мої відповіді?
Ні. Підрахунок відбувається у вашому браузері, відповіді нікуди не надсилаються й ніде не зберігаються.
Який результат вважається нормальним?
Зазвичай 15–25 балів зі 30. Межі умовні й залежать від вибірки та культури.
Чому частину пунктів оцінює навпаки?
Пункти 2, 5, 6, 8 і 9 сформульовано негативно, тому згода з ними знижує бал. Калькулятор враховує це автоматично.
Чи можна підвищити самооцінку?
Так. Допомагають психотерапія, робота з внутрішнім критиком, регулярний досвід успіху в посильних справах. Швидких прийомів «вірити в себе» зазвичай недостатньо.
Як часто можна проходити тест?
Раз на кілька місяців. Самооцінка змінюється повільно, і часті повторні проходження мало що показують.
