Опитувальник оцінює сон за останні два тижні. Результат обчислюється у вашому браузері — відповіді нікуди не надсилаються.
Шукаєте не тест, а консультацію? Записатися на першу зустріч або написати в Telegram.
Оцініть свої проблеми зі сном за останні два тижні:
Обговорити результат
Опитувальник показує напрямок, але не пояснює причину. На консультації ми розберемо, що саме за цим стоїть і що з цим робити.
ISI (Insomnia Severity Index) — короткий опитувальник для оцінки вираженості безсоння, створений Ш. Моріном; широко використовується в клінічній практиці й дослідженнях. Українське формулювання пунктів — адаптований переклад, а не офіційно затверджена версія. Опитувальник оцінює вираженість безсоння, але не встановлює його причину, не є діагнозом чи медичним висновком. Діагноз може встановити лише лікар або психотерапевт після особистої розмови.
Що означає результат
Бали підсумовуються за шкалою 0–28. Кожне з семи запитань оцінюється від 0 до 4. Орієнтовна інтерпретація:
- 0–7 — Безсоння немає або воно клінічно незначуще. Сон у межах норми або з окремими поганими ночами. Якщо втома є, її причина, імовірно, не в безсонні.
- 8–14 — Безсоння нижче порогу. Є проблеми зі сном, але вони ще не досягли клінічно значущого рівня. Саме час подбати про гігієну сну, поки це не закріпилося.
- 15–21 — Безсоння помірної тяжкості. Показник відповідає клінічно значущому безсонню. Якщо це триває місяць і більше, варто обговорити сон зі спеціалістом.
- 22–28 — Безсоння тяжке. Високий рівень. Сон помітно руйнує денне функціонування. Не відкладайте консультацію, бо така картина рідко минає сама.
Як пройти тест правильно
- Відповідайте про останні два тижні: як ви спали здебільшого, а не в одну окрему ніч.
- Сім запитань, близько двох хвилин. Перші три — про сам сон, решта — про його наслідки для самопочуття й життя.
- Якщо ви приймаєте снодійні, відповідайте про сон на тлі прийому, а не про те, яким він був би без них.
- Повторюйте тест раз на два–чотири тижні, щоб бачити динаміку, особливо під час лікування.
Що робити з результатом
0–7 балів. Окремі погані ночі трапляються в кожного. Допомагають стабільний час підйому, світло вранці, відсутність екранів перед сном.
8–14 балів. Можна почати з гігієни сну і ведення щоденника сну протягом двох тижнів. Якщо картина не змінюється, обговоріть її зі спеціалістом.
15–21 бал. Безсоння, яке варто лікувати. Першою лінією терапії вважають когнітивно-поведінкову терапію безсоння, а не таблетки.
22–28 балів. Тяжке безсоння. Потрібна очна консультація: слід виключити депресію, тривогу, апное сну та інші причини.
Чим відрізняється від схожих станів
- Окремі погані ночі. Реакція на стрес, зміну часових поясів чи подію. Минає за кілька днів. Про безсоння та його причини.
- Хронічне безсоння. Проблеми зі сном щонайменше тричі на тиждень упродовж трьох місяців і довше. Про хронічне безсоння.
- Депресія й тривога. Безсоння часто є їхнім симптомом, а іноді — першим проявом. Тест PHQ-9 і тест GAD-7.
- Інші розлади сну. Апное, синдром неспокійних ніг, порушення циркадного ритму.
Наскільки точний тест
При порозі 10 балів опитувальник у дослідженні на загальній вибірці показав чутливість близько 86% і специфічність близько 88% для виявлення клінічного безсоння.
Він не показує причину безсоння і не замінює щоденник сну чи обстеження, якщо є підозра на апное або інші соматичні причини.
Джерело: Bastien C.H., Vallières A., Morin C.M. Validation of the Insomnia Severity Index as an outcome measure for insomnia research. Sleep Medicine, 2001, 2(4), 297–307; Morin C.M. et al. The Insomnia Severity Index: psychometric indicators to detect insomnia cases and evaluate treatment response. Sleep, 2011, 34(5), 601–608.
Результат — не діагноз
Якщо те, що ви побачили, збігається з вашим станом, це можна спокійно обговорити на консультації. Перша зустріч — знайомство без зобов’язань.
Питання, які ставлять найчастіше
Чи можна за результатом ISI поставити діагноз?
Ні. Це інструмент скринінгу: він показує вираженість безсоння, але діагноз встановлює лише лікар або психотерапевт після клінічної бесіди.
Чи зберігаються мої відповіді?
Ні. Підрахунок відбувається у вашому браузері, відповіді нікуди не надсилаються й ніде не зберігаються.
Який результат вважається клінічно значущим?
Від 15 балів — помірне й тяжке безсоння. У межах 8–14 балів проблеми є, але нижче порога. Для дослідницьких цілей часто використовують поріг у 10 балів.
Чим безсоння відрізняється від кількох поганих ночей?
Тривалістю й наслідками. Про безсоння говорять, коли труднощі зі сном повторюються щонайменше тричі на тиждень, тривають тижні й місяці та відбиваються на самопочутті вдень.
Чи треба пити снодійні?
Не обов’язково. Для хронічного безсоння першою лінією вважають когнітивно-поведінкову терапію безсоння. Питання про ліки вирішує лікар.
Як часто можна проходити тест?
Раз на два–чотири тижні, бо запитання стосуються двох останніх тижнів.
До кого звернутися з високим результатом?
До психотерапевта чи лікаря-сомнолога. Якщо є хропіння з паузами в диханні, варто виключити апное сну.
