Опросник оценивает сон за последние две недели. Результат вычисляется в вашем браузере — ответы никуда не отправляются.
Нужна не проверка, а консультация? Записаться на первую встречу или написать в Telegram.
Оцените свои проблемы со сном за последние две недели:
Обсудить результат
Опросник показывает направление, но не объясняет причину. На консультации мы разберём, что именно за этим стоит и что с этим делать.
ISI (Insomnia Severity Index) — короткий опросник для оценки выраженности бессонницы, созданный Ш. Морином; широко используется в клинической практике и исследованиях. Русская формулировка пунктов — адаптированный перевод, а не официально утверждённая версия. Опросник оценивает выраженность бессонницы, но не устанавливает её причину, не является диагнозом или медицинским заключением. Диагноз может установить только врач или психотерапевт после личной беседы.
Что означает результат
Баллы суммируются по шкале 0–28. Каждый из семи вопросов оценивается от 0 до 4. Ориентировочная интерпретация:
- 0–7 — Бессонницы нет или она клинически незначима. Сон в пределах нормы или с отдельными плохими ночами. Если усталость есть, её причина, вероятно, не в бессоннице.
- 8–14 — Бессонница ниже порога. Есть проблемы со сном, но они ещё не достигли клинически значимого уровня. Самое время позаботиться о гигиене сна, пока это не закрепилось.
- 15–21 — Бессонница умеренной тяжести. Показатель соответствует клинически значимой бессоннице. Если это длится месяц и больше, стоит обсудить сон со специалистом.
- 22–28 — Бессонница тяжёлая. Высокий уровень. Сон заметно разрушает дневное функционирование. Не откладывайте консультацию, такая картина редко проходит сама.
Как пройти тест правильно
- Отвечайте о последних двух неделях: как вы спали в основном, а не в одну отдельную ночь.
- Семь вопросов, около двух минут. Первые три — о самом сне, остальные — о его последствиях для самочувствия и жизни.
- Если вы принимаете снотворное, отвечайте о сне на фоне приёма, а не о том, каким он был бы без него.
- Повторяйте тест раз в две–четыре недели, чтобы видеть динамику, особенно во время лечения.
Что делать с результатом
0–7 баллов. Отдельные плохие ночи случаются у каждого. Помогают стабильное время подъёма, свет утром, отсутствие экранов перед сном.
8–14 баллов. Можно начать с гигиены сна и ведения дневника сна в течение двух недель. Если картина не меняется, обсудите её со специалистом.
15–21 балл. Бессонница, которую стоит лечить. Первой линией терапии считают когнитивно-поведенческую терапию бессонницы, а не таблетки.
22–28 баллов. Тяжёлая бессонница. Нужна очная консультация: следует исключить депрессию, тревогу, апноэ сна и другие причины.
Чем отличается от похожих состояний
- Отдельные плохие ночи. Реакция на стресс, смену часовых поясов или событие. Проходит за несколько дней. О бессоннице и её причинах.
- Хроническая бессонница. Проблемы со сном не реже трёх раз в неделю на протяжении трёх месяцев и дольше. О хронической бессоннице.
- Депрессия и тревога. Бессонница часто является их симптомом, а иногда — первым проявлением. Тест PHQ-9 и тест GAD-7.
- Другие расстройства сна. Апноэ, синдром беспокойных ног, нарушение циркадного ритма.
Насколько точен тест
При пороге 10 баллов опросник в исследовании на общей выборке показал чувствительность около 86% и специфичность около 88% для выявления клинической бессонницы.
Он не показывает причину бессонницы и не заменяет дневник сна или обследование, если есть подозрение на апноэ или другие соматические причины.
Источник: Bastien C.H., Vallières A., Morin C.M. Validation of the Insomnia Severity Index as an outcome measure for insomnia research. Sleep Medicine, 2001, 2(4), 297–307; Morin C.M. et al. The Insomnia Severity Index: psychometric indicators to detect insomnia cases and evaluate treatment response. Sleep, 2011, 34(5), 601–608.
Результат — не диагноз
Если то, что вы увидели, совпадает с вашим состоянием, это можно спокойно обсудить на консультации. Первая встреча — знакомство без обязательств.
Вопросы, которые задают чаще всего
Можно ли по результату ISI поставить диагноз?
Нет. Это инструмент скрининга: он показывает выраженность бессонницы, но диагноз устанавливает только врач или психотерапевт после клинической беседы.
Сохраняются ли мои ответы?
Нет. Подсчёт происходит в вашем браузере, ответы никуда не отправляются и нигде не сохраняются.
Какой результат считается клинически значимым?
От 15 баллов — умеренная и тяжёлая бессонница. В пределах 8–14 баллов проблемы есть, но ниже порога. Для исследовательских целей часто используют порог в 10 баллов.
Чем бессонница отличается от нескольких плохих ночей?
Длительностью и последствиями. О бессоннице говорят, когда трудности со сном повторяются не реже трёх раз в неделю, длятся недели и месяцы и отражаются на самочувствии днём.
Нужно ли пить снотворное?
Не обязательно. Для хронической бессонницы первой линией считают когнитивно-поведенческую терапию бессонницы. Вопрос о лекарствах решает врач.
Как часто можно проходить тест?
Раз в две–четыре недели, так как вопросы касаются двух последних недель.
К кому обратиться с высоким результатом?
К психотерапевту или врачу-сомнологу. Если есть храп с паузами в дыхании, стоит исключить апноэ сна.
