Опросник оценивает ваше самочувствие за последние две недели. Результат вычисляется в вашем браузере — ответы никуда не отправляются.
Нужна не проверка, а консультация? Записаться на первую встречу или написать в Telegram.
В течение последних двух недель:
Обсудить результат
Опросник показывает направление, но не объясняет причину. На консультации мы разберём, что именно за этим стоит и что с этим делать.
WHO-5 — индекс самочувствия Всемирной организации здравоохранения (1998), короткий инструмент скрининга, распространённый в клинической практике и исследованиях во многих странах. Более низкие значения означают худшее самочувствие. Он показывает, что самочувствие снизилось, но не объясняет причину, не является диагнозом или медицинским заключением. Диагноз может поставить только врач или психотерапевт после личной беседы.
Что означает результат
Баллы суммируются по шкале 0–25. Чтобы получить процент, умножьте результат на 4: например, 13 баллов — это 52%. Ориентировочная интерпретация:
- 0–7 — Очень низкое самочувствие. Результат в зоне, требующей внимания. Такой показатель часто связан со сниженным настроением или депрессивным состоянием. Не откладывайте разговор со специалистом.
- 8–12 — Сниженное самочувствие. Результат ниже ориентировочной границы (50%). Стоит присмотреться к своему состоянию и, если оно длится больше двух недель, обратиться к специалисту.
- 13–17 — Умеренное самочувствие. Показатель в пределах ориентировочной нормы, но есть что улучшать: сон, отдых, восстановление.
- 18–25 — Хорошее самочувствие. Показатель высокий. Вы в основном чувствуете себя бодро и спокойно.
Как пройти тест правильно
- Отвечайте о последних двух неделях: как вы чувствовали себя в основном, а не в один отдельный день.
- Пять утверждений, около минуты. Для каждого выберите, как часто это было: от «ни разу» до «всё время».
- Результат — сумма от 0 до 25. Умноженный на 4, он даёт процент самочувствия от 0 до 100.
- Проходите тест повторно раз в несколько недель, чтобы видеть динамику, а не оценивать себя по одному числу.
Что делать с результатом
18–25 баллов. Хорошее самочувствие. Вы в основном чувствуете себя бодро и спокойно.
13–17 баллов. Умеренное самочувствие в пределах ориентировочной нормы. Есть что улучшать: сон, отдых, восстановление.
8–12 баллов. Сниженное самочувствие, ниже ориентировочной границы в 50%. Если состояние длится больше двух недель, обратитесь за консультацией.
0–7 баллов. Очень низкое самочувствие, процент 28 или меньше. С такого уровня рекомендуют дополнительно пройти скрининг на депрессию и поговорить со специалистом.
Чем отличается от похожих состояний
- Депрессия. Низкое самочувствие часто идёт вместе с ней, но не равно ей. PHQ-9 показывает выраженность депрессивных проявлений, а статья о признаках депрессии поможет их распознать.
- Выгорание. Усталость и опустошённость, связанные с нагрузкой. О выгорании.
- Тревога. Не даёт расслабиться и снижает ощущение спокойствия. Тест GAD-7.
- Проблемы со сном. Постоянный недосып сам по себе снижает самочувствие. О хронической бессоннице.
Насколько точен тест
WHO-5 в систематическом обзоре как скрининг депрессии при пороговом значении 50% показал чувствительность около 86% и специфичность около 81%.
Индекс не называет причину сниженного самочувствия. Он лишь показывает, что стоит присмотреться к состоянию.
Источник: Topp C.W. et al. The WHO-5 Well-Being Index: a systematic review of the literature. Psychotherapy and Psychosomatics, 2015, 84(3), 167–176.
Результат — не диагноз
Если то, что вы увидели, совпадает с вашим состоянием, это можно спокойно обсудить на консультации. Первая встреча — знакомство без обязательств.
Вопросы, которые задают чаще всего
Можно ли по результату WHO-5 поставить диагноз?
Нет. Это инструмент скрининга: он показывает вероятность и уровень выраженности состояния, но диагноз устанавливает только врач или психотерапевт после клинической беседы.
Сохраняются ли мои ответы?
Нет. Подсчёт происходит в вашем браузере, ответы никуда не отправляются и нигде не сохраняются. После закрытия страницы они исчезают.
Что означает низкий результат?
Результат ниже 13 баллов (50%) означает сниженное самочувствие. Это повод присмотреться к состоянию и, если оно длится больше двух недель, поговорить со специалистом.
Как перевести баллы в проценты?
Умножьте сумму на 4. Например, 15 баллов — это 60%. Процент удобно сравнивать между повторными прохождениями.
Чем WHO-5 отличается от PHQ-9?
WHO-5 оценивает общее самочувствие, PHQ-9 — выраженность депрессивных проявлений. Если WHO-5 низкий, обычно советуют дополнительно пройти PHQ-9.
Как часто можно проходить тест?
Раз в несколько недель, потому что вопросы относятся к двум последним неделям.
Что делать, чтобы повысить самочувствие?
Стабильный сон, физическая активность, отдых, общение, посильные дела. Если это не помогает или самочувствие остаётся низким больше двух недель — консультация.
К кому обратиться с низким результатом?
К психотерапевту или психиатру. Для начала можно обсудить результат на консультации.
