Опросник измеряет личное выгорание: физическую и эмоциональную усталость, которая не обязательно связана с работой. Результат вычисляется в вашем браузере — ответы никуда не отправляются.
Нужна не проверка, а консультация? Записаться на первую встречу или написать в Telegram.
Как часто это относится к вам:
Обсудить результат
Опросник показывает направление, но не объясняет причину. На консультации мы разберём, что именно за этим стоит и что с этим делать.
CBI — Copenhagen Burnout Inventory (Kristensen et al., 2005), опросник, разработанный Национальным институтом профессионального здоровья Дании. Здесь использована шкала личного выгорания (6 пунктов). Русская формулировка пунктов — адаптированный перевод, а не официально утверждённая версия. Официальных клинических порогов у шкалы нет, границы в тексте ориентировочные. Тест не является диагнозом или медицинским заключением: выгорание не является отдельным диагнозом и требует оценки специалиста.
Что означает результат
Ответы оцениваются от 0 («никогда или почти никогда») до 4 («всегда»), сумма от 0 до 24. В исследованиях результат часто переводят в средний балл от 0 до 100: для этого сумму нужно умножить на 100 и разделить на 24. Ориентировочная интерпретация (средний балл от 50 обычно считают выраженным выгоранием):
- 0–11 — Ниже порога. Сумма 0–11 (в среднем ниже 50 из 100). Истощение выражено слабо.
- 12–17 — Умеренное истощение. Сумма 12–17 (в среднем 50–74 из 100). Есть заметное истощение, которое стоит принять во внимание, пока оно не нарастает.
- 18–24 — Выраженное истощение. Сумма 18 и более (в среднем от 75 из 100). Истощение выражено сильно, и это состояние стоит обсудить со специалистом.
Как пройти тест правильно
- Отвечайте о последних нескольких неделях, а не об одном особенно тяжёлом дне.
- Шесть вопросов, две минуты. Не обдумывайте долго: первый вариант чаще всего точнее.
- Шкала спрашивает об общем истощении, а не только о работе. Это полезно, если усталость смешивается с боевыми, семейными или бытовыми нагрузками.
- Не проходите тест в момент острого кризиса или болезни: балл может быть завышен.
Что делать с результатом
0–11 баллов. Ниже порога. Ресурс сохранён. Полезно позаботиться о сне и отдыхе, чтобы не потерять его.
12–17 баллов. Умеренное истощение. Это сигнал пересмотреть нагрузку, сон, восстановление и поддержку. Помогает понять, что именно истощает больше всего.
18–24 балла. Выраженное истощение. Стоит не только отдыхать, но и обратиться к специалисту, особенно если состояние длится неделями и сопровождается подавленностью или бессонницей.
Чем отличается от похожих состояний
- Депрессия. Усталость и безнадёжность свойственны обоим состояниям, но депрессия затрагивает настроение и интерес к жизни во всех сферах. Тест PHQ-9.
- Тревожное расстройство. Истощение часто сопровождает постоянное напряжение. Тест GAD-7.
- Общее благополучие. Показывает состояние в целом, а не только усталость. Индекс WHO-5.
- Бессонница. Может быть и причиной, и следствием истощения. Тест ISI.
Насколько точен тест
Копенгагенский опросник выгорания широко используют в исследованиях, а его шкалы показывают высокую внутреннюю согласованность. Шкала личного выгорания охватывает общую усталость, поэтому не зависит от типа работы.
Официальных клинических порогов нет, поэтому результат следует читать как ориентир. Тест не отличает выгорание от депрессии или болезни, которая тоже истощает.
Источник: Kristensen T. S., Borritz M., Villadsen E., Christensen K. B. The Copenhagen Burnout Inventory: A new tool for the assessment of burnout. Work & Stress, 2005, 19(3), 192–207.
Вопросы, которые задают чаще всего
Можно ли по результату CBI поставить диагноз выгорания?
Нет. Опросник показывает уровень истощения, но не является диагнозом. Выгорание не считают отдельной медицинской болезнью, а истощение может иметь и другие причины.
Сохраняются ли мои ответы?
Нет. Подсчёт происходит в вашем браузере, ответы никуда не отправляются и нигде не сохраняются.
Чем выгорание отличается от обычной усталости?
Обычная усталость проходит после отдыха. Выгорание не проходит за выходные, сопровождается эмоциональным истощением и ощущением, что сил нет совсем.
Связано ли выгорание только с работой?
Нет. Именно поэтому здесь использована шкала личного выгорания: она отражает истощение от любых нагрузок, в том числе семейных, боевых и бытовых.
Что делать, если результат высокий?
Пересмотрите нагрузку, наладьте сон и восстановление, ищите поддержку. Если состояние длится неделями и мешает жизни, стоит обратиться к психотерапевту.
Как часто можно проходить тест?
Раз в несколько недель или месяцев: результат меняется вместе с нагрузкой.
