Опитувальник вимірює особисте вигорання: фізичну й емоційну втому, які не обов’язково пов’язані з роботою. Результат обчислюється у вашому браузері — відповіді нікуди не надсилаються.
Шукаєте не тест, а консультацію? Записатися на першу зустріч або написати в Telegram.
Як часто це стосується вас:
Обговорити результат
Опитувальник показує напрямок, але не пояснює причину. На консультації ми розберемо, що саме за цим стоїть і що з цим робити.
CBI — Copenhagen Burnout Inventory (Kristensen et al., 2005), опитувальник, розроблений Національним інститутом професійного здоров’я Данії. Тут використано шкалу особистого вигорання (6 пунктів). Українське формулювання пунктів — адаптований переклад, а не офіційно затверджена версія. Офіційних клінічних порогів у шкали немає, межі в тексті орієнтовні. Тест не є діагнозом чи медичним висновком: вигорання не є окремим діагнозом і вимагає оцінки фахівця.
Що означає результат
Відповіді оцінюються від 0 («ніколи або майже ніколи») до 4 («завжди»), сума від 0 до 24. У дослідженнях результат часто переводять у середній бал від 0 до 100: для цього сумі треба помножити на 100 і поділити на 24. Орієнтовна інтерпретація (середній бал від 50 зазвичай вважають вираженим вигоранням):
- 0–11 — Нижче порога. Сума 0–11 (в середньому нижче 50 зі 100). Виснаження виражене слабко.
- 12–17 — Помірне виснаження. Сума 12–17 (в середньому 50–74 зі 100). Є помітне виснаження, яке варто взяти до уваги, поки воно не наростає.
- 18–24 — Виражене виснаження. Сума 18 і більше (в середньому від 75 зі 100). Виснаження виражене сильно, і цей стан варто обговорити з фахівцем.
Як пройти тест правильно
- Відповідайте про останні кілька тижнів, а не про один особливо важкий день.
- Шість запитань, дві хвилини. Не обмірковуйте довго: перший варіант найчастіше точніший.
- Шкала запитує про загальне виснаження, а не лише про роботу. Це корисно, якщо втома мішається з бойовими, сімейними чи побутовими навантаженнями.
- Не проходьте тест у момент гострої кризи чи хвороби: бал може бути завищений.
Що робити з результатом
0–11 балів. Нижче порога. Ресурс збережено. Корисно подбати про сон і відпочинок, щоб не втратити його.
12–17 балів. Помірне виснаження. Це сигнал переглянути навантаження, сон, відновлення та підтримку. Допомагає зрозуміти, що саме виснажує найбільше.
18–24 бали. Виражене виснаження. Варто не лише відпочивати, а й звернутися до фахівця, особливо якщо стан триває тижнями й супроводжується пригніченістю чи безсонням.
Чим відрізняється від схожих станів
- Депресія. Втома та безнадія властиві обом станам, але депресія зачіпає настрій і інтерес до життя в усіх сферах. Тест PHQ-9.
- Тривожний розлад. Виснаження часто супроводжує постійну напругу. Тест GAD-7.
- Загальний добробут. Показує стан загалом, а не лише втому. Індекс WHO-5.
- Безсоння. Може бути і причиною, і наслідком виснаження. Тест ISI.
Наскільки точний тест
Копенгагенський опитувальник вигорання широко використовують у дослідженнях, а його шкали показують високу внутрішню узгодженість. Шкала особистого вигорання охоплює загальну втому, тому не залежить від типу роботи.
Офіційних клінічних порогів немає, тому результат слід читати як орієнтир. Тест не відрізняє вигорання від депресії чи хвороби, яка теж виснажує.
Джерело: Kristensen T. S., Borritz M., Villadsen E., Christensen K. B. The Copenhagen Burnout Inventory: A new tool for the assessment of burnout. Work & Stress, 2005, 19(3), 192–207.
Питання, які ставлять найчастіше
Чи можна за результатом CBI поставити діагноз вигорання?
Ні. Опитувальник показує рівень виснаження, але не є діагнозом. Вигорання не вважають окремою медичною хворобою, а виснаження може мати й інші причини.
Чи зберігаються мої відповіді?
Ні. Підрахунок відбувається у вашому браузері, відповіді нікуди не надсилаються й ніде не зберігаються.
Чим вигорання відрізняється від звичайної втоми?
Звичайна втома минає після відпочинку. Вигорання не проходить за вихідні, супроводжується емоційним виснаженням і відчуттям, що сил немає зовсім.
Чи пов’язане вигорання лише з роботою?
Ні. Саме тому тут використано шкалу особистого вигорання: вона відображає виснаження від будь-яких навантажень, зокрема сімейних, бойових і побутових.
Що робити, якщо результат високий?
Перегляньте навантаження, налагодьте сон і відновлення, шукайте підтримку. Якщо стан триває тижнями й заважає життю, варто звернутися до психотерапевта.
Як часто можна проходити тест?
Раз на кілька тижнів або місяців: результат змінюється разом із навантаженням.
