Опитувальник оцінює ваше самопочуття за останні два тижні. Результат обчислюється у вашому браузері — відповіді нікуди не надсилаються.
Шукаєте не тест, а консультацію? Записатися на першу зустріч або написати в Telegram.
Протягом останніх двох тижнів:
Обговорити результат
Опитувальник показує напрямок, але не пояснює причину. На консультації ми розберемо, що саме за цим стоїть і що з цим робити.
WHO-5 — індекс самопочуття Всесвітньої організації охорони здоров’я (1998), короткий інструмент скринінгу, поширений у клінічній практиці й дослідженнях у багатьох країнах. Нижчі значення означають гірше самопочуття. Він показує, що самопочуття знизилося, але не пояснює причину, не є діагнозом чи медичним висновком. Діагноз може встановити лише лікар або психотерапевт після особистої розмови.
Що означає результат
Бали підсумовуються за шкалою 0–25. Щоб отримати відсоток, помножте результат на 4: наприклад, 13 балів — це 52%. Орієнтовна інтерпретація:
- 0–7 — Дуже низьке самопочуття. Результат у зоні, яка потребує уваги. Такий показник часто пов’язаний зі зниженим настроєм або депресивним станом. Не відкладайте розмову зі спеціалістом.
- 8–12 — Знижене самопочуття. Результат нижче орієнтовної межі (50%). Варто придивитися до свого стану і, якщо він триває понад два тижні, звернутися до фахівця.
- 13–17 — Помірне самопочуття. Показник у межах орієнтовної норми, але є що покращувати: сон, відпочинок, відновлення.
- 18–25 — Добре самопочуття. Показник високий. Ви здебільшого почуваєтеся бадьоро й спокійно.
Як пройти тест правильно
- Відповідайте про останні два тижні: як ви почувалися здебільшого, а не в один окремий день.
- П’ять тверджень, близько хвилини. Для кожного оберіть, як часто це було: від «жодного разу» до «весь час».
- Результат — сума від 0 до 25. Помножений на 4, він дає відсоток самопочуття від 0 до 100.
- Проходьте тест повторно раз на кілька тижнів, щоб бачити динаміку, а не оцінювати себе за одним числом.
Що робити з результатом
18–25 балів. Добре самопочуття. Ви здебільшого почуваєтеся бадьоро й спокійно.
13–17 балів. Помірне самопочуття в межах орієнтовної норми. Є що покращувати: сон, відпочинок, відновлення.
8–12 балів. Знижене самопочуття, нижче орієнтовної межі в 50%. Якщо стан триває понад два тижні, зверніться по консультацію.
0–7 балів. Дуже низьке самопочуття, відсоток 28 або менше. З такого рівня рекомендують додатково пройти скринінг на депресію й поговорити зі спеціалістом.
Чим відрізняється від схожих станів
- Депресія. Низьке самопочуття часто йде разом із нею, але не дорівнює їй. PHQ-9 показує вираженість депресивних проявів, а стаття про ознаки депресії допоможе їх розпізнати.
- Вигорання. Втома й спустошеність, пов’язані з навантаженням. Про вигорання.
- Тривога. Не дає розслабитися й знижує відчуття спокою. Тест GAD-7.
- Проблеми зі сном. Постійний недосип сам по собі знижує самопочуття. Про хронічне безсоння.
Наскільки точний тест
WHO-5 у систематичному огляді як скринінг депресії при пороговому значенні 50% показав чутливість близько 86% і специфічність близько 81%.
Індекс не називає причину зниженого самопочуття. Він лише показує, що варто придивитися до стану.
Джерело: Topp C.W. et al. The WHO-5 Well-Being Index: a systematic review of the literature. Psychotherapy and Psychosomatics, 2015, 84(3), 167–176.
Результат — не діагноз
Якщо те, що ви побачили, збігається з вашим станом, це можна спокійно обговорити на консультації. Перша зустріч — знайомство без зобов’язань.
Питання, які ставлять найчастіше
Чи можна за результатом WHO-5 поставити діагноз?
Ні. Це інструмент скринінгу: він показує ймовірність і рівень вираженості стану, але діагноз встановлює лише лікар або психотерапевт після клінічної бесіди.
Чи зберігаються мої відповіді?
Ні. Підрахунок відбувається у вашому браузері, відповіді нікуди не надсилаються й ніде не зберігаються. Після закриття сторінки вони зникають.
Що означає низький результат?
Результат нижче 13 балів (50%) означає знижене самопочуття. Це привід придивитися до стану й, якщо він триває понад два тижні, поговорити зі спеціалістом.
Як перевести бали у відсотки?
Помножте суму на 4. Наприклад, 15 балів — це 60%. Відсоток зручно порівнювати між повторними проходженнями.
Чим WHO-5 відрізняється від PHQ-9?
WHO-5 оцінює загальне самопочуття, PHQ-9 — вираженість депресивних проявів. Якщо WHO-5 низький, зазвичай радять додатково пройти PHQ-9.
Як часто можна проходити тест?
Раз на кілька тижнів, бо запитання стосуються двох останніх тижнів.
Що робити, щоб підвищити самопочуття?
Стабільний сон, фізична активність, відпочинок, спілкування, посильні справи. Якщо це не допомагає, або самопочуття залишається низьким понад два тижні, — консультація.
До кого звернутися з низьким результатом?
До психотерапевта чи психіатра. Для початку можна обговорити результат на консультації.
