Самый распространённый миф
«Я ещё не настолько плохо себя чувствую, чтобы идти к психологу» — так думает большинство людей, которые откладывают обращение на годы. Психотерапия — не быстрая помощь исключительно для кризиса. Это так же и пространство для того, чтобы лучше понимать себя, разобраться в повторяющихся сценариях или просто перестать нести что-то в одиночку.
Признаки, на которые стоит обратить внимание
- состояние (тревога, грусть, раздражительность, апатия) длится более двух недель и не проходит само;
- это мешает работе, учёбе, сну или отношениям;
- вы замечаете, что одна и та же трудность повторяется в разных отношениях или ситуациях;
- близкие говорят, что вы «сам не свой», а вы и сами это чувствуете, но не знаете, что с этим делать;
- появились телесные проявления без медицинской причины: головная боль, нарушение сна или пищеварения, постоянная усталость;
- пережили тяжёлое событие (утрату, развод, военный опыт) и чувствуете, что самостоятельно не справились.
Когда обращаться срочно, не дожидаясь. Мысли о смерти или самоповреждении, резкая потеря контроля над эмоциями или поведением, состояние, которое быстро ухудшается изо дня в день. В этом случае не нужно ждать две недели — стоит обратиться сразу.
«Может, я просто преувеличиваю?»
Этот вопрос задают почти все, кто в итоге записывается. Преувеличения здесь не бывает — есть либо состояние, которое мешает жить, либо состояние, которое не мешает. Если первый вопрос, который вы задаёте себе, — «а достаточно ли серьёзна моя проблема» — это уже косвенный сигнал, что стоит поговорить с кем-то об этом прямо.
Проверить себя можно быстро
Если хочется сначала понять, насколько выражено состояние, а не сразу записываться на консультацию — на сайте есть 9 коротких валидированных опросников, результат сразу с пояснением:
- Тест на депрессию PHQ-9
- Тест на тревогу GAD-7
- Опросник на панические атаки
- Тест тревоги за здоровье (ипохондрия)
- Тест AUDIT на употребление алкоголя
- Тест на СДВГ у взрослых ASRS v1.1
- Скрининг пограничного расстройства личности MSI-BPD
- Эдинбургская шкала послеродовой депрессии
- Опросник СДВГ для родителей (о ребёнке)
Результат теста — ориентир для разговора со специалистом, а не диагноз. Все опросники на одной странице →
Что делать дальше
Если узнали себя в описанном выше — следующий шаг естественен: записаться на первую консультацию. Она ни к чему не обязывает: это именно то пространство, где можно понять, подходит ли формат и специалист, прежде чем решать о дальнейшей работе.
Вопросы, которые задают чаще всего
Нужен ли повод, чтобы пойти к психологу?
Нет. Психотерапия — не только для острых кризисов или диагнозов. Желание лучше понимать себя, разобраться в отношениях или просто ощущение, что «что-то не так», — этого достаточно.
А если я просто устал, а не болен?
Усталость, выгорание или длительная апатия — это уже повод обратиться, а не повод ждать диагноза. Психотерапия работает и с тем, что не является болезнью, а является тяжёлым периодом.
Сколько ждать, прежде чем обратиться?
Ориентир — 2 недели. Если состояние мешает жить (работе, сну, отношениям) дольше двух недель и не проходит само, это уже причина обратиться, а не ждать, пока «само пройдёт».
Записаться на консультацию
Первая встреча — 50–70 минут, от 1500 грн. Семейная консультация — от 2000 грн. Киев, Белая Церковь или онлайн.