Что такое гипнотерапия на самом деле
Гипноз в кабинете не имеет ничего общего с тем, что показывают на сцене. Это не сон и не потеря контроля, а состояние спокойной сосредоточенности, похожее на то, в котором вы бываете каждый день: когда зачитываетесь книгой и не замечаете времени или проезжаете привычный маршрут «на автопилоте».
В этом состоянии снижается внутренняя критика — та часть психики, которая постоянно спорит, оценивает и объясняет, почему ничего не выйдет. Именно поэтому в гипнозе легче добраться до переживаний, которые в обычном разговоре человек обходит, и легче усвоить новые установки. Как гипнотерапия соотносится с другими методами →
Главное, что стоит знать. Вы всё время слышите мой голос, понимаете, что происходит, и помните сеанс после его завершения. Вы не сделаете и не скажете ничего, что противоречит вашей воле, и можете выйти из состояния в любой момент.
С какими запросами помогает
- Тревога и напряжение — когда тело всё время в состоянии готовности, а расслабиться «по желанию» не выходит.
- Нарушение сна — трудно заснуть, мысли бегут по кругу, сон поверхностный.
- Страхи и фобии — перелёты, замкнутое пространство, стоматолог, публичные выступления.
- Психосоматика — состояния, при которых обследования не находят органической причины.
- Подготовка к нагрузкам — операция, экзамен, соревнование, сложный разговор.
- Работа с вредными привычками — как часть более широкой программы, а не замена ей.
Как проходит сеанс
Перед погружением
Сначала мы разговариваем: с чем вы пришли, чего ждёте, есть ли опыт гипноза раньше. Я объясняю, что будет происходить, и мы формулируем цель именно этого сеанса. Без этой части гипноз превращается в процедуру без адреса.
Погружение
Вы сидите или лежите удобно, я веду вас голосом: дыхание, расслабление мышц, сосредоточение на образе. Это занимает несколько минут и ощущается как приятная тяжесть и замедление.
Работа
Дальше — в зависимости от запроса: успокаивающие внушения, работа с образами, возвращение к ситуации, которая до сих пор отзывается, репетиция будущего события. Вы можете говорить, если это нужно, или только слушать.
Возвращение
Выведение из состояния плавное, за несколько минут. В конце мы обсуждаем, что вы чувствовали, и договариваемся, что делать до следующей встречи.
Когда гипнотерапия не подходит
Метод имеет ограничения, и о них честнее сказать сразу. Я не работаю гипнозом при психотических состояниях, в острой фазе тяжёлых психических расстройств, а также если человек находится под воздействием алкоголя или веществ. При наличии неврологического или психиатрического диагноза сначала нужна консультация врача.
Гипноз также не заменяет лечение соматических болезней. Если у вас есть диагноз, который лечат медикаментозно или хирургически, гипнотерапия может помочь с тревогой, болью и переносимостью лечения — но не заменяет его.
У меня есть сертификация Восточноевропейской ассоциации гипнотерапевтов и клинических психологов по направлениям классического гипноза и биосуггестии. В практике гипнотерапия почти всегда сочетается с психоаналитической работой: внушение может снять симптом, но причину проясняет разговор.
Что говорят исследования
Гипнотерапия лучше всего изучена как дополнение к другим методам. Метаанализы показывают, что добавление гипноза к когнитивно-поведенческой терапии может усиливать её эффект, а при боли, синдроме раздражённого кишечника и тревоге перед процедурами есть данные о пользе. Для части других запросов доказательная база менее убедительна, поэтому гипнотерапию рассматривают как вспомогательный метод, а не универсальный.
Кому гипноз не подходит или требует осторожности
- при психотических состояниях, тяжёлой депрессии с риском для жизни или нестабильном биполярном расстройстве — сначала нужна оценка врача;
- при эпилепсии и некоторых неврологических состояниях — по согласованию с врачом;
- при острой интоксикации алкоголем или веществами;
- когда человек не хочет этого метода: он не работает «против воли».
Гипноз не следует использовать как способ «восстановления» забытых воспоминаний: такие воспоминания могут оказаться неточными.
Поддаюсь ли я гипнозу
Способность входить в гипнотическое состояние распределена неравномерно: часть людей реагирует сильно, часть — слабее, большинство — умеренно. Это не признак ума или силы воли. Эффект зависит от мотивации, доверия и ожиданий. Если гипноз вам не подходит, его можно заменить другими формами работы с расслаблением и образами.
Как подготовиться к сеансу
- выспаться и не употреблять алкоголь накануне;
- подготовить запрос: что именно вы хотите изменить;
- рассказать обо всех болезнях и лекарствах;
- найти тихое место и отключить уведомления, если сеанс онлайн;
- после сеанса оставить время на спокойное возвращение к делам.
Сравнение с другими подходами — в статье о методах психотерапии.
Источники
- Kirsch I., Montgomery G., Sapirstein G. Hypnosis as an adjunct to cognitive-behavioral psychotherapy: a meta-analysis. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 1995, 63(2), 214–220.
- Elkins G.R. et al. Advancing research and practice: the revised APA Division 30 definition of hypnosis. International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis, 2015, 63(1), 1–9.
- Montgomery G.H., DuHamel K.N., Redd W.H. A meta-analysis of hypnotically induced analgesia. International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis, 2000, 48(2), 138–153.
Вопросы, которые задают чаще всего
Могу ли я рассказать под гипнозом то, чего не хочу?
Нет. Контроль и критическое мышление сохраняются. Вы можете отказаться отвечать, сменить тему или завершить сеанс — так же, как в обычном разговоре.
А если я не «поддаюсь» гипнозу?
Глубина погружения действительно разная у разных людей. Но для терапевтического результата глубокий транс в основном не нужен: работает уже состояние спокойной сосредоточенности, в которое входит почти каждый.
Сколько нужно сеансов?
При локальном запросе — страх перелёта, бессонница, подготовка к операции — часто хватает трёх-шести встреч. При длительных состояниях гипноз становится частью более долгой психотерапевтической работы.
Можно ли гипнотерапию онлайн?
Да, при условии стабильной связи, наушников и места, где вас не прервут. Первый сеанс я предпочитаю проводить очно, если это возможно.
Будет ли это работать вместо психотерапии?
Нет, и я не предлагаю такой формат. Гипноз — инструмент внутри терапии. Симптом можно смягчить внушением, но то, что его порождает, прорабатывается в разговоре.
Можно ли застрять в гипнозе?
Нет. Гипнотическое состояние завершается самостоятельно: человек в любой момент может открыть глаза и выйти из него.
Можно ли заставить человека сделать что-то против его воли?
Нет. Под гипнозом сохраняются ценности и контроль. Человек не выполняет внушений, противоречащих его убеждениям.
Помогает ли гипноз бросить курить?
Данные неоднородны: гипноз может поддерживать отказ от курения как часть программы, но не гарантированно эффективнее других методов.
Безопасен ли гипноз для детей?
Для детей существуют адаптированные методики, но их проводят только специалисты с опытом работы с детьми, с участием родителей.
Читать далее
Не знаете, с чего начать? Психологические тесты онлайн → Психотерапия при тревоге и панических атаках → Фобии: когда страх управляет жизнью → Помощь после травматических событий и ПТСР → Методы психотерапии: чем они отличаются и как выбрать → Как выбрать психотерапевта: на что обратить внимание → Все материалы темы: Методы терапии и выбор специалиста →
Записаться на консультацию
Консультация — 50–70 минут, от 2000 грн. На ней мы выясним, подходит ли гипнотерапия именно вашему запросу, и что будет эффективнее.