Рубрика

Тревога и страхи

Панические атаки, постоянное напряжение, страхи, навязчивые мысли, бессонница. Здесь собраны материалы о том, как устроена тревога, что с ней делать самому и когда пора обратиться к специалисту.

Где граница между нормой и проблемой

Тревога — нормальная реакция на опасность, и сама по себе она не болезнь. О проблеме стоит думать, когда тревога появляется без видимой причины, не проходит неделями, отнимает сон и мешает работать или общаться. Формы у неё разные, поэтому материалы разложены по тому, что именно вы чувствуете.

Какая именно тревога?

Внезапный приступ страха с сердцебиением и ощущением, что происходит что-то опасноеПаническая атака → Постоянное напряжение и мысли «а вдруг» обо всём подрядГТР → Страх конкретной вещи или ситуацииФобии → Навязчивые мысли и повторяющиеся действияОКР → Тревога ночью, не получается заснутьБессонница → Тело болит, а анализы в нормеПсихосоматика →

Начать с этих материалов

Опорная статьяПсихотерапия при тревоге и панических атакахЧто происходит во время панической атаки, почему она не опасна для жизни и как с этим работает терапия. Опорная статьяПаническая атака: что делать прямо сейчасПошаговая помощь во время приступа и объяснение, почему он проходит сам. Опорная статьяГенерализованное тревожное расстройство (ГТР): симптомы и лечениеЧто такое ГТР, симптомы, отличие от обычной тревоги и что с этим делает терапия.

Все материалы рубрики

Психотерапия при тревоге и панических атакахКак работает психотерапия при тревожном расстройстве и панических атаках: что происходит в теле во время приступа, сколько длится работа. Анна Долид. Паническая атака: что делать прямо сейчасЧто делать во время панической атаки: дыхание, техника заземления, чего не делать. Почему приступ не опасен для жизни, сколько он длится. Что происходит в теле во время панической атаки и почему она не опаснаПочему во время панической атаки колотится сердце и не хватает воздуха, почему она не опасна, что делать во время приступа. Генерализованное тревожное расстройство: когда тревога становится постояннойЧто такое ГТР, основные симптомы, чем оно отличается от обычной тревожности и панических атак и как устроена работа с психотерапевтом. Анна Долид. Тревожное расстройство: признаки и как с ним работаютКогда тревога перестаёт выключаться и становится расстройством, как это распознать, какие бывают формы и что работает: КПТ, режим, поддержка близких. Социальная тревожность: страх осуждения и путь к спокойному общениюГде граница между застенчивостью и социальной тревожностью, как она проявляется, почему избегание её усиливает и какая терапия помогает общаться… Тревога за здоровье: когда страх болезни управляет жизньюПочему новые обследования не успокаивают тревогу за здоровье, как устроен этот круг, чем он отличается от обычной осторожности и какая терапия… Фобии: когда конкретный страх управляет жизньюЧто такое фобия, самые распространённые виды фобий, симптомы и чем фобия отличается от обычного страха. Как устроена работа с психотерапевтом. Анна… ОКР: навязчивые мысли и ритуалы, которые трудно остановитьЧто такое ОКР, примеры навязчивых мыслей и ритуалов, чем это отличается от педантичности и как устроена работа с психотерапевтом. Анна Долид… ОКР: почему навязчивые мысли не останавливаются и как с ними работаютЧто такое ОКР, чем навязчивые мысли отличаются от обычных, почему ритуалы лишь усиливают тревогу и какой метод терапии работает лучше всего. Дереализация и деперсонализация: когда мир или «я» кажутся нереальнымиЧто такое дереализация и деперсонализация, почему они связаны с тревогой, опасны ли и что помогает, когда мир или собственное «я» кажутся нереальными. Когда тело реагирует вместо словКогда обследования ничего не находят, а симптом остаётся. Как психотерапия работает с психосоматикой: головная боль, спазмы, бессонница. Анна Долид. Психосоматические симптомы: когда тело говорит вместо словПочему психосоматические симптомы реальны, а не выдуманы, как тревога и напряжение проявляются в теле, что проверить у врача и какая терапия помогает.

Проверьте себя

Опросник генерализованной тревоги GAD-77 вопросов · 2 мин Опросник для выявления панических атак13 вопросов · 3 мин Опросник тревоги за здоровье14 вопросов · 4 мин Тест на ОКР OCI-R18 вопросов · 4 мин Тест на социальную тревожность Mini-SPIN3 вопроса · 1 мин

Опросник — это ориентир для разговора со специалистом, а не диагноз. Ответы никуда не отправляются.

Когда обратиться к специалисту

Если тревога длится больше нескольких недель, мешает работать, спать или общаться, либо повторяются приступы паники — стоит поговорить со специалистом. Если есть мысли причинить себе вред, не ждите: позвоните 103 или обратитесь в ближайшую службу экстренной помощи.

Вопросы, которые задают чаще всего

Чем тревога отличается от тревожного расстройства?

Тревога — обычная реакция, которая проходит, когда исчезает причина. О расстройстве говорят, если она чрезмерна, длится долго, появляется без видимой причины и мешает жить. Диагноз ставит врач-психиатр.

Можно ли справиться с тревогой самостоятельно?

Иногда да: помогают режим сна, движение, меньше кофеина, дыхательные и заземляющие упражнения. Если тревога возвращается, усиливается или ограничивает жизнь, самостоятельных шагов обычно недостаточно — тогда нужна терапия.

Нужны ли лекарства от тревоги?

Решение о лекарствах принимает врач-психиатр, а не психолог или психотерапевт. Для многих тревожных состояний основа лечения — психотерапия; лекарства назначают, когда состояние выражено или одной терапии недостаточно.

С чего начать, если тревожно идти к специалисту?

Начните с первой консультации: вы рассказываете, что беспокоит, и мы вместе выясняем, нужна ли дальнейшая работа. Обязательств продолжать она не накладывает.

Записаться на консультацию

Консультация — 50–70 минут, от 2000 грн. Киев, Белая Церковь или онлайн.

Написать в Telegram Записаться

Читать дальше

Все статьи Все опросники