Рубрика

Тривога і страхи

Панічні атаки, постійне напруження, страхи, нав’язливі думки, безсоння. Тут зібрано матеріали про те, як влаштована тривога, що з нею робити самому і коли час звернутися до фахівця.

Де межа між нормою й проблемою

Тривога — нормальна реакція на небезпеку, і сама по собі вона не хвороба. Про проблему варто думати тоді, коли тривога з’являється без видимої причини, не минає тижнями, забирає сон і заважає працювати чи спілкуватися. Форми в неї різні, тому матеріали розкладено за тим, що саме ви відчуваєте.

Яка саме тривога?

Раптовий напад страху з серцебиттям і відчуттям, що відбувається щось небезпечнеПанічна атака → Постійне напруження й думки «а раптом» про все підрядГТР → Страх конкретної речі чи ситуаціїФобії → Нав’язливі думки та повторювані діїОКР → Тривога вночі, не виходить заснутиБезсоння → Тіло болить, а аналізи в норміПсихосоматика →

Почати з цих матеріалів

Опорна статтяПсихотерапія при тривозі та панічних атакахЩо відбувається під час панічної атаки, чому вона не небезпечна для життя і як із цим працює терапія. Опорна статтяПанічна атака: що робити прямо заразПокрокова допомога під час нападу й пояснення, чому він минає сам. Опорна статтяГенералізований тривожний розлад (ГТР): симптоми і лікуванняЩо таке ГТР, симптоми, відмінність від звичайної тривоги та що з цим робить терапія.

Усі матеріали рубрики

Психотерапія при тривозі та панічних атакахЯк працює психотерапія при тривожному розладі та панічних атаках: що відбувається в тілі під час нападу, скільки триває робота. Анна Долід. Панічна атака: що робити прямо заразЩо робити під час панічної атаки: дихання, техніка заземлення, чого не робити. Чому напад не небезпечний для життя, скільки він триває. Що відбувається в тілі під час панічної атаки і чому вона не небезпечнаЧому під час панічної атаки калатає серце й не вистачає повітря, чому вона не небезпечна, що робити під час нападу і як лікується панічний розлад. Генералізований тривожний розлад: коли тривога стає постійноюЩо таке ГТР, основні симптоми, чим він відрізняється від звичайної тривожності та панічних атак і як влаштована робота з психотерапевтом. Анна Долід. Тривожний розлад: ознаки і як з ним працюютьКоли тривога перестає вимикатись і стає розладом, як це розпізнати, які бувають форми і що працює: когнітивно-поведінкова терапія, режим, підтримка. Соціальна тривожність: страх осуду і шлях до спокійного спілкуванняДе межа між сором’язливістю і соціальною тривожністю, як вона проявляється, чому уникання її посилює і яка терапія допомагає спілкуватись спокійно. Тривога за здоров’я: коли страх хвороби керує життямЧому нові обстеження не заспокоюють тривогу за здоров’я, як влаштоване це коло, чим воно відрізняється від звичайної обережності і яка терапія… Фобії: коли конкретний страх керує життямЩо таке фобія, найпоширеніші види фобій, симптоми та чим фобія відрізняється від звичайного страху. Як влаштована робота з психотерапевтом. Анна… ОКР: нав’язливі думки та ритуали, які важко зупинитиЩо таке ОКР, приклади нав'язливих думок і ритуалів, чим це відрізняється від педантичності та як влаштована робота з психотерапевтом. Анна Долід… ОКР: чому нав’язливі думки не зупиняються і як з ними працюютьЩо таке ОКР, чим нав’язливі думки відрізняються від звичайних, чому ритуали лише посилюють тривогу і який метод терапії працює найкраще. Дереалізація і деперсоналізація: коли світ або «я» здаються нереальнимиЩо таке дереалізація і деперсоналізація, чому вони пов’язані з тривогою, чи небезпечні й що допомагає, коли світ або власне «я» здаються нереальними. Коли тіло реагує замість слівКоли обстеження нічого не знаходять, а симптом залишається. Як психотерапія працює з психосоматичними станами: головний біль, спазми, безсоння, тиск… Психосоматичні симптоми: коли тіло говорить замість слівЧому психосоматичні симптоми реальні, а не вигадані, як тривога й напруження проявляються в тілі, що перевірити в лікаря і яка терапія допомагає.

Перевірте себе

Опитувальник генералізованої тривоги GAD-77 запитань · 2 хв Опитувальник для виявлення панічних атак13 запитань · 3 хв Опитувальник тривоги за здоров’я14 запитань · 4 хв Тест на ОКР OCI-R18 запитань · 4 хв Тест на соціальну тривожність Mini-SPIN3 запитання · 1 хв

Опитувальник — це орієнтир для розмови з фахівцем, а не діагноз. Відповіді нікуди не надсилаються.

Коли звернутися до фахівця

Якщо тривога триває понад кілька тижнів, заважає працювати, спати чи спілкуватися або повторюються напади паніки — варто поговорити зі спеціалістом. Якщо є думки зашкодити собі, не чекайте: зателефонуйте 103 або зверніться до найближчої служби екстреної допомоги.

Питання, які ставлять найчастіше

Чим тривога відрізняється від тривожного розладу?

Тривога — звичайна реакція, яка минає, коли зникає причина. Про розлад говорять, якщо вона надмірна, триває довго, з’являється без видимої причини й заважає жити. Діагноз ставить лікар-психіатр.

Чи можна впоратися з тривогою самостійно?

Інколи так: допомагають режим сну, рух, менше кофеїну, дихальні й заземлювальні вправи. Якщо тривога повертається, посилюється або обмежує життя, самостійних кроків зазвичай недостатньо — тоді потрібна терапія.

Чи потрібні ліки від тривоги?

Рішення про ліки ухвалює лікар-психіатр, а не психолог чи психотерапевт. Для багатьох тривожних станів основою лікування є психотерапія; ліки призначають, коли стан виражений або самої терапії недостатньо.

З чого почати, якщо тривожно йти до фахівця?

Почніть з першої консультації: ви розповідаєте, що турбує, і ми разом з’ясовуємо, чи потрібна подальша робота. Зобов’язань продовжувати вона не накладає.

Записатися на консультацію

Консультація — 50–70 хвилин, від 2000 грн. Київ, Біла Церква або онлайн.

Написати в Telegram Записатися

Читати далі

Усі статті Усі опитувальники