Найпоширеніший міф
«Я ще не настільки погано почуваюся, щоб іти до психолога» — так думає більшість людей, які відкладають звернення на роки. Психотерапія — не швидка допомога виключно для кризи. Це так само й простір для того, щоб краще розуміти себе, розібратися у повторюваних сценаріях чи просто перестати нести щось на самоті.
Ознаки, які варто помітити
- стан (тривога, смуток, дратівливість, апатія) триває понад два тижні й не минає сам;
- це заважає роботі, навчанню, сну чи стосункам;
- ви помічаєте, що одна й та сама складність повторюється в різних стосунках чи ситуаціях;
- близькі кажуть, що ви «сам не свій», а ви й самі це відчуваєте, але не знаєте, що з цим робити;
- з’явилися тілесні прояви без медичної причини: головний біль, порушення сну чи травлення, постійна втома;
- пережили важку подію (втрату, розлучення, воєнний досвід) і відчуваєте, що самостійно не впорались.
Коли звертатися терміново, не чекаючи. Думки про смерть чи самоушкодження, різка втрата контролю над емоціями чи поведінкою, стан, який швидко погіршується днями. У цьому разі не потрібно чекати два тижні — варто звернутися одразу.
«Може, я просто перебільшую?»
Це питання ставлять майже всі, хто зрештою записується. Перебільшення тут не буває — є або стан, який заважає жити, або стан, який не заважає. Якщо перше питання, яке ви задаєте собі, — «а чи достатньо серйозна моя проблема» — це вже непрямий сигнал, що варто поговорити з кимось про це прямо.
Перевірити себе можна швидко
Якщо хочеться спершу зрозуміти, наскільки виражений стан, а не одразу записуватися на консультацію — на сайті є 9 коротких валідованих опитувальників, результат одразу з поясненням:
- Тест на депресію PHQ-9
- Тест на тривогу GAD-7
- Опитувальник на панічні атаки
- Тест тривоги за здоров’я (іпохондрія)
- Тест AUDIT на вживання алкоголю
- Тест на СДУГ у дорослих ASRS v1.1
- Скринінг межового розладу особистості MSI-BPD
- Единбурзька шкала післяпологової депресії
- Опитувальник СДУГ для батьків (про дитину)
Результат тесту — орієнтир для розмови з фахівцем, а не діагноз. Усі опитувальники на одній сторінці →
Що робити далі
Якщо впізнали себе в описаному вище — наступний крок природний: записатися на першу консультацію. Вона ні до чого не зобов’язує: це саме той простір, де можна зрозуміти, чи підходить формат і фахівець, перш ніж вирішувати про подальшу роботу.
Чому люди відкладають звернення
Дослідження показують, що від появи перших симптомів до звернення по допомогу часто минають роки. Серед причин — переконання, що «має пройти саме», страх осуду, сором, нестача часу й грошей та думка, що «в інших гірше».
Чим довше стан триває, тим частіше він ускладнюється: з’являються безсоння, залежності, конфлікти. Раніше звернення зазвичай коротше й легше.
Тілесні та поведінкові сигнали
- стала втома, яку не знімає відпочинок;
- проблеми зі сном: важко заснути або прокидаєтесь вночі й не можете заснути знову;
- зміна апетиту, ваги;
- більше алкоголю, нікотину чи заспокійливих, ніж раніше;
- дратівливість, спалахи гніву, відчуження від близьких;
- втрата інтересу до того, що раніше тішило;
- труднощі з концентрацією й прийняттям рішень.
Для чого ходять, коли «нічого не сталося»
Психотерапія корисна не лише в кризі. Люди звертаються, щоб краще зрозуміти себе, змінити повторювані сценарії стосунків, розібратися з рішенням, підтримати себе в період змін, зменшити самокритику чи просто мати місце, де можна говорити відверто. Це нормальний, а не «слабкий» запит.
Чому не лише «поговорити з другом»
Підтримка близьких дуже важлива, але вона відрізняється від терапії. Друг має власні інтереси й емоції, може радити з найкращих намірів і не завжди може вислухати без оцінки. Фахівець працює у прозорих межах, без оцінок, і має інструменти, що перевірені дослідженнями. Ці форми підтримки доповнюють, а не замінюють одна одну.
Кому звернутися першим
Якщо ви не певні, до кого йти — до психолога, психотерапевта чи психіатра, про відмінності між ними написано в статті психолог, психотерапевт і психіатр, а про вибір фахівця — у матеріалі «До кого йти першим». Якщо є думки про смерть чи самоушкодження, зверніться негайно: телефон 103, 112 або лінія 7333.
Джерела
- Wang P.S. et al. Failure and delay in initial treatment contact after first onset of mental disorders in the National Comorbidity Survey Replication. Archives of General Psychiatry, 2005, 62(6), 603–613.
- World Health Organization. mhGAP Intervention Guide for mental, neurological and substance use disorders, version 2.0, 2016.
Питання, які ставлять найчастіше
Чи потрібен привід, щоб піти до психолога?
Ні. Психотерапія — не лише для гострих криз чи діагнозів. Бажання краще розуміти себе, розібратися у стосунках чи просто відчуття, що «щось не так», — цього достатньо.
А якщо я просто втомився, а не хворий?
Втома, вигорання чи тривала апатія — це вже привід звернутися, а не привід чекати діагнозу. Психотерапія працює і з тим, що не є хворобою, а є важким періодом.
Скільки чекати, перш ніж звернутися?
Орієнтир — 2 тижні. Якщо стан заважає жити (роботі, сну, стосункам) довше двох тижнів і не минає сам, це вже причина звернутися, а не чекати, поки «саме пройде».
Скільки має тривати поганий стан, щоб звернутися по допомогу?
Орієнтир — понад два тижні без поліпшення або будь-який стан, що заважає роботі, сну чи стосункам. Але звернутися можна й раніше.
Чи обов’язково мати діагноз, щоб піти до психолога?
Ні. Для звернення діагноз не потрібен. Достатньо відчуття, що вам складно або що ви хочете щось змінити.
Чи психолог одразу призначить ліки?
Психолог і психотерапевт ліки не призначають. Якщо потрібна медична оцінка, вони направлять до лікаря-психіатра.
Чи можна прийти на одну консультацію?
Так. Перша зустріч нічого не зобов’язує. На ній можна зрозуміти, чи підходить вам формат, і вирішити, що робити далі.
Записатися на консультацію
Консультація — 50–70 хвилин, від 2000 грн. Сімейна консультація — від 2500 грн. Київ, Біла Церква або онлайн.